10 Tips untuk makan sehat dan aktivitas fisik untuk Anda

1. Mulailah hari dengan sarapan.
Sarapan mengisi “tangki kosong” Anda untuk membuat Anda pergi setelah malam panjang tanpa makanan. Dan dapat membantu Anda melakukan lebih baik di sekolah. Mudah untuk menyiapkan sarapan termasuk sereal dingin dengan buah dan susu rendah lemak, gandum roti bakar dengan selai kacang, yogurt dengan buah, gandum wafel atau pizza bahkan semalam!
2. Dapatkan Bergerak!
Sangat mudah untuk menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalan, sepeda atau joging untuk melihat teman-teman. Ambil kegiatan 10 menit istirahat setiap jam saat Anda membaca, melakukan pekerjaan rumah atau menonton TV. Naiki tangga, bukan menggunakan eskalator atau lift. Cobalah untuk melakukan hal-hal untuk total 30 menit setiap hari.
3. Snack cerdas.
Makanan ringan adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar. Pilih makanan ringan dari kelompok makanan yang berbeda – segelas susu rendah lemak dan graham beberapa kerupuk, sebuah tongkat apel atau seledri dengan selai kacang dan kismis, atau sereal kering. Jika Anda makan pintar di makan lainnya, kue, keripik dan permen yang OK untuk ngemil sesekali.
4. Bekerja sampai berkeringat.
Kerja-out kuat – ketika Anda bernapas keras dan berkeringat – membantu pompa jantung Anda lebih baik, memberikan lebih banyak energi dan membantu Anda melihat dan merasakan yang terbaik. Mulailah dengan pemanasan yang membentang otot Anda. Sertakan 20 menit aktivitas aerobik, seperti lari, jogging, atau menari. Tindak lanjut dengan kegiatan yang membantu membuat Anda lebih kuat seperti push-up atau angkat beban. Kemudian pendinginan dengan peregangan dan pernapasan lebih dalam.
5. Seimbangkan pilihan makanan Anda – jangan makan terlalu banyak dari satu hal.
Anda tidak harus menyerah makanan seperti hamburger, kentang goreng dan es krim untuk makan sehat. Anda hanya harus cerdas tentang seberapa sering dan berapa banyak dari mereka yang Anda makan. Tubuh anda membutuhkan nutrisi seperti protein, karbohidrat, vitamin yang berbeda lemak dan banyak dan mineral seperti vitamin C dan A besi, dan kalsium dari berbagai makanan. Menyeimbangkan pilihan makanan dari Piramida Panduan Makanan dan memeriksa Panel Nutrisi Fakta label makanan akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi.
6. Dapatkan cocok dengan teman atau keluarga.
Menjadi aktif jauh lebih menyenangkan dengan teman atau keluarga. Mendorong orang lain untuk bergabung dengan Anda dan merencanakan kegiatan khusus satu aktivitas fisik, seperti naik sepeda atau hiking, dengan kelompok setiap minggu.
7. Makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Makanan ini memberikan karbohidrat untuk energi, ditambah, mineral vitamin dan serat. Selain itu, mereka enak! Cobalah roti seperti gandum, bagel dan pita. Spaghetti dan oatmeal juga dalam kelompok biji-bijian.
Pisang, stroberi dan melon adalah beberapa buah rasa besar. Cobalah sayuran mentah, pada sandwich atau salad.
8. Bergabung dalam kegiatan fisik di sekolah.
Apakah Anda mengambil kelas pendidikan fisik atau melakukan aktivitas fisik lain di sekolah, seperti olahraga intramural, struktur kegiatan adalah cara yang pasti untuk merasa nyaman, berpenampilan baik dan tetap sehat secara fisik.
9. Makanan yang tidak baik atau buruk.
Gaya makan sehat adalah seperti teka-teki dengan banyak bagian. Setiap bagian – atau makanan – adalah berbeda. Beberapa makanan mungkin memiliki lebih banyak lemak, gula atau garam sementara yang lain mungkin memiliki lebih banyak vitamin atau serat. Ada tempat untuk semua makanan ini. Apa yang membuat diet baik atau buruk adalah bagaimana makanan cocok bersama. Menyeimbangkan pilihan Anda adalah penting. Fit dalam makanan tinggi lemak, seperti pizza pepperoni, saat makan malam dengan memilih makanan rendah lemak saat makan lainnya. Dan jangan lupa tentang moderasi. Jika dua potong pizza mengisi Anda, Anda tidak membutuhkan ketiga.
10. Membuat makanan sehat dan fisik kegiatan menyenangkan!
Ambil keuntungan dari kegiatan fisik Anda dan teman Anda menikmati melakukan bersama dan makan makanan yang Anda suka. Jadilah petualang – mencoba olahraga baru, permainan dan aktivitas lainnya serta makanan baru. Anda akan tumbuh lebih kuat, bermain lebih lama, dan terlihat dan merasa lebih baik! Tetapkan tujuan realistis – jangan mencoba mengubah terlalu banyak sekaligus.

7 Tips Sehat untuk Orang Sibuk

Apakah Anda termasuk sebagai orang-orang sibuk? Apakah Anda tipe orang yang lupa kapan terakhir kali Anda harus olahraga? Terakhir kali Anda mengkonsumsi makanan yang tidak makanan cepat saji? Atau mengambil beberapa waktu yang baik untuk bersantai? Jika Anda, ini tips kesehatan yang baik adalah untuk Anda.
Aktivitas yang tidak harus membuat Anda melupakan hal paling penting dalam hidup ini: kesehatan. Dalam era di mana orang berpacu dengan waktu, kegiatan tampaknya telah menyita kesempatan Anda untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Jika Anda masih tertarik dalam menjaga kehidupan sibuk Anda sehat, ini adalah beberapa tips kesehatan sederhana yang baik bagi Anda untuk mengikuti:
1. Cukup Air
Minum segelas air setiap kali Anda bangun. Juga minum 8 gelas air setiap hari. Air akan membersihkan tubuh Anda dari racun dan melindungi sel agar tidak rusak.
2. Sarapan yang baik
Memiliki sarapan! Jika Anda tidak, glukosa darah Anda turun demikian maka anda akan merasa lemas dan lapar sepanjang waktu. Sarapan yang baik mengandung protein, bukan karbohidrat. Itu membuat nafsu makan Anda dikontrol tanpa anda merasa sedikit energi ketika Anda melakukan kegiatan Anda.
3. Ngemil
Tentu saja Anda dapat memiliki makanan ringan. Pilih yang sehat. Hindari makanan ringan yang bisa membuat Anda gemuk dan kecanduan, seperti es krim dan keripik kentang. Sebaiknya Anda mengkonsumsi buah-buahan segar, jus, sayuran bagus, atau yoghurt rendah lemak.
4. Hindari Makanan Cepat Saji
Fast food tidak memiliki cukup nutrisi untuk tubuh Anda. Makanan cepat saji terlalu banyak akan membuat penumpukan zat-zat asing dalam tubuh yang dikhawatirkan akan menyebabkan penyakit yang buruk.
5. Merokok Tidak!
Tidak perlu penjelasan lebih rinci, asap akan rusak organ dan memperpendek hidup Anda!
6. Sederhana Olahraga
Ini adalah yang paling sulit untuk dilakukan bagi orang-orang sibuk. Jangan khawatir, olahraga tidak harus dilakukan pada sepasang sepatu lari atau sepotong baju renang. Anda dapat memulai olahraga sederhana dengan menggunakan tangga di kantor atau bersepeda untuk pekerjaan Anda.
7. Stabilkan Emosi
Ini tips kesehatan adalah yang paling penting. Betapa sibuknya Anda atau berapa kacau pekerjaan Anda, menstabilkan emosi Anda. Jangan biarkan diri Anda mudah marah atau stres karena pekerjaan Anda. Jadilah bahagia!
Apa pun yang kita capai tidak akan berharga tanpa kesehatan, kesibukan bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan bahkan saat kita masih muda. jika Anda belum melakukan tips kesehatan yang baik di atas, segera lakukan langkah demi langkah dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik dengan tubuh lebih bugar.

7 TIPS MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH AGAR SELALU SEHAT

7 TIPS MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH AGAR SELALU SEHAT

              &nbrp;  Hai, sahabat, tips kesehatan. Memiliki tubuh yang sehat merupakan keinginan setiap orang termasuk anda. Dengan tetap sehat, maka aktivitas yang kita lakukan bisa berjalan dengan lancar dan sesuai dengan harapan kita. Dengan sehat pula, maka kita tidak harus mengeluarkan waktu dan biaya untuk membeli obat atau pergi ke rumah sakit. Jadi selalu bersnyukur dengan nikmat sehat yang diberikan Tuhan YME kepada kita semua. 

            Sahabat, tips kesehatan. Ukuran sehat yaitu ketika kita mampu menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit yang selalu menerpa seperti peyakit demam, flu, batuk dan lain-lain. Lalu bagaimana kita bisa menjaga daya tahan tubuh yang benar agar selalu sehat dan bugar setiap hari. Berikut ini tips kesehatan mempunyai 7 tips menjaga daya tahan tubuh yang benar agar selalu sehat :

 Artikel Terkait......

1.  7 Manfaat Mandi Air Hangat Bagi kesehatan

2.  7 Tips Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

3.  7 Manfaat Dari Teh Bagi Kesehatan

4.  7 Dampak Makan Pedas Terlalu Banyak

5.  7 Tips Menjaga DayaTahan Tubuh Agar Selalu Sehat

6.  7 Tips Menjaga Kesehatan Mata Anda

7.  7 TipsMenghilangkan Stress Dengan Mudah

Tips kesehatana lainnya....

1. Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda.
2. Didalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.
3. Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat.
4. Selalu memastikan bahwa makanan yang anda makan sudah higienis atau sudah di cuci dengan bersih atau dimasak dengan matang yang sempurna.
5. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan.
6. Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.
7. Penuhi kebutuhan vitamin D. karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghal`u virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan. 

Semoga tips kesehatan yang berjudul 7 tips menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat berguna dan bermanfaat untuk anda. Akhir kata, salam hangat dari penulis.

Cara menjaga tubuh tetap sehat di saat flu menyerang kondisi kita .

Cara Alami Agar Tubuh Tetap Sehat di Musim Flu

Dalam kondisi cuaca yang tidak menentu seperti sekarang, virus flu paling mudah menyebar. Menjaga diri adalah ide yang terbaik karena bila sudah terinfeksi flu sangat mengganggu produktivitas. Ikuti beberapa tips ini agar tubuh tetap sehat di musim flu.

Bila sudah terserang flu, obat-obatan yang diresepkan hanya untuk menekan gejala dan membantu sementara. Untuk itu, lebih baik mencoba beberapa cara alami untuk mencegah diri terinfeksi flu.

1. Minum minuman hangat
Sup dan teh adalah minuman yang paling disukai selama musim dingin. Panas dari minuman-minuman ini akan ditransfer dari kerongkongan ke saluran pernapasan. Ini mengendurkan lendir dan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan dahak dengan mudah. Selain itu, minuman hangat ini juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Anda tidak mudah terserang flu. Selain teh, contoh lain adalah lemon hangat dan wedang jahe.

2. Banyak minum air putih
Mengonsumsi banyak cairan baik dari air putih atau jus bisa membantu menggantikan cairan yang hilang akibat demam dan mengevaporasi saluran pernapasan. Kondisi ini akan membantu melonggarkan lendir yang membuat seseorang merasa lebih baik.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga membuat tubuh Anda berfungsi dengan baik sehingga minum cukup air juga bisa menjauhkan Anda dari risiko infeksi.

3. Berhenti merokok
Data statistik menunjukkan bahwa perokok berat lebih mungkin menderita flu dan gangguan pernapasan parah, karena rokok dapat mengeringkan rongga hidung dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

4. Kurangi konsumsi alkohol
Alkohol tidak hanya menyebabkan dehidrasi tubuh tetapi juga membuat Anda rentan tertular flu dengan cara lain. Makin berat Anda minum, semakin besar kemungkinan untuk mendapatkan terinfeksi dan menderita komplikasi.

5. Berkumur air garam
Air garam membawa banyak bantuan untuk mengurangi rasa tidak enak dari sakit tenggorokan. Garam juga dapat menarik keluar kelebihan air dalam jaringan tenggorokan, mengurangi peradangan, dan membersihkan lendir dan meringankan iritasi di tenggorokan. Cara ini juga dapat menghindari Anda dari infeksi flu.

Contoh makanan sehat . Cobalah .

Cara Jitu Agar Tetap Awet Muda

Untuk Mengantisipasi Usia 40 an ke atas, rajin-rajinlah membaca artikel agar di usia 40 tahunan kita tetap awet muda sehat dan cantik.  Agar tidak menyesal di usia 40 tahun mari kita mulai merawat diri dari sekarang.

Agar Tampil Sepuluh Tahun Lebih Muda

Disaat usia Anda menapak di angka 40-an nanti, apakah Anda ingin tetap tampil dengan fisik sehat bagaikan 30-an? Operasi, teknologi, bahan-bahan kimia, apakah itu cara agar selalu sehat dan tampak awet muda? Beberapa orang mengira beberapa hal tersebut yang akan membantu mereka memberikan tampilan muda, tetapi setidaknya bantuan mereka maksimal hanya membantu memberi tampilan 5 tahun lebih muda. Kemampuan yang ditawarkan mereka dengan berbagai garansi kualitasnya masih belum sempurna.

Lalu bagaimana agar mendapat hasil yang sempurna, apakah harus dilipatgandakan operasi, teknologi atau konsumsi bahan kimianya? Tidak demikian jawabannya. Pemakaian bahan kimia dalam tenggang waktu yang lama dipastikan memiliki efek samping tertentu, ada ketakutan malah efeknya buruk untuk beberapa bagian tubuh. Sama halnya dengan operasi, yang memiliki keterbatasan perlakuan. Tidak mungkin rasanya seluruh tubuh Anda operasi hanya agar terlihat lebih muda.
Salah satu tips dan resep yang patut di coba, agar Anda tampil 10 tahun lebih muda.
Menurut dr. Satya Bhakti Negara, semua bahan alami yang ada di sekitar Anda dan hampir tiap hari dikonsumsi adalah obat ajaib yang akan membuat Anda tetap sehat dan awet muda. Selanjutnya kembali pada Anda untuk memanfaatkan berbagai sumber tersebut agar hasilnya maksimal.
Obat
Semua obat awet muda ada di dalam kandungan sayur-sayuran dan buah-buahan. Perkaya konsumsi Anda dengan 5 jenis sayur dan 5 jenis buah tiap harinya, dalam menu harian Anda. Tak harus dalam jumlah yang banyak, namun bervariasi agar semua kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi.
Karbohidrat
Kurangi karbohidrat yang Anda konsumsi, terlalu banyak karbohidrat akan meminimalisir keinginan Anda mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan lain. Misalnya, jika porsi nasi Anda terlalu banyak, Anda pasti malas makan sayur, akibatnya vitamin yang diperlukan tubuh dari sayur berkurang. Tak ada lagi sisa ruangan untuk buah yang juga diperlukan tubuh Anda. Oleh karena itu atur menu sesuai kebutuhan Anda, usahakan semuanya seimbang agar impian Anda untuk sehat dan awet muda tercapai.
Olah Raga
Seringkali digembar-gemborkan bahwa tubuh membutuhkan olah raga agar tetap bugar. Olah raga apa yang terbaik untuk menjaga keindahan, kesehatan dan awet muda tubuh Anda? Semua olah raga yang menggerakkan tubuh sangat baik, hanya saja Anda cenderung menitikberatkan pada kuantitas dan Anda melupakan esensi penting dari suatu latihan. Kesinambungan dan kedisiplinan latihan jauh lebih penting daripada jika Anda berlatih berat. Anda akan menemukan manfaat maksimal ketika latihan Anda rutin dilakukan.
Wajah
Sebuah tawa ceria di wajah Anda akan membantu menggerakkan otot-otot di wajah. Memang sangat sulit usaha wajah untuk dapat bergerak, berbeda dengan bagian tubuh lain yang bebas bergerak. Oleh karena itu, buat diri Anda nyaman dan tertawalah dalam kebahagiaan Anda. Anggap saja ini sebagai senam wajah, diibaratkan sama halnya dengan saat tubuh Anda melakukan aerobic.
Air
Satu kunci lainnya adalah air mineral, yang masih saja dianggap remeh oleh beberapa orang. Konsumsi atas air mineral seringkali sangat rendah, padahal tubuh sangat membutuhkan efek sehat air mineral untuk menjaga kelembaban tubuh. Apakah Anda masih ragu untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air mineral dalam sehari?
Tak ada satupun keberhasilan tanpa berusaha dan mencoba secara rutin…

healthy food for age 40 years old . healthy body is important !
http://spirittoc.com/makanan-sehat-bagi-usia-diatas-40-tahun/